Sponsorer
 
|
|
På dette hold kan du starte, hvis du er helt nybegynder. Eller hvis du er selv mener, at din form er af en sådan karakter, at en meget langsom opstart er nødvendig. Holdet har nedenstående træningsprogram som udgangspunkt. Vi vil naturligvis tilrettelægge træningen løbende efter holdets formåen. UGE 1 | UGE 2 | UGE 3 | UGE 4 | UGE 5 | UGE 6 | UGE 7 | UGE 8 | UGE 9 | UGE 10 | 21. april | 28. april | 5. maj | 12. maj | 19. maj | 26. maj | 2. juni | 9. juni | 16. juni | 23. juni | Gå 2 min Løb 3 min. Gå 2 min. Løb 3 min Gå 2 min Løb 3 min Gå 2 min. Løb 2 min. Gå 1 min. | Gå 2 min Løb 3 min. Gå 2 min. Løb 3 min. Gå 1 min. Løb 4 min Gå 2 min. Løb 4 min Gå 1 min | Gå 1 min. Løb 4 min. Gå 1 min. Løb 4 min. Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 3 min Gå 1 min | Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 3 km. Tæl antal Af pauser. | Gå 1 min. Løb 4 min. Gå 1 min. Løb 4 min. Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 3 min Gå 1 min | Gå 1 min. Løb 6 min. Gå 1 min. Løb 5 min. Gå 1 min. Løb 6 min Gå 1 min. Løb 4 min Gå 1 min. | Gå 1 min Løb 6 min Gå 2 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 6 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 3 km. Tæl antal Af pauser. | I alt gå: 9 mi. I alt lø:11 mi. I alt 20 min. | I alt gå:8 mi. I alt lø:14 mi. I alt 22 min. | I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi. I alt 23 min | I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. | I alt 3 km. | I alt gå:7 mi. I alt lø:16 mi I alt 23 min | I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26 min. | I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30 min | I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. | I alt 3 km. |
UGE 11 | UGE 12 | UGE 13 | UGE 14 | UGE 15 | UGE 16 | UGE 17 | UGE 18 | UGE 19 | UGE 20 | 30. juni | 4. august | 11. august | 18. august | 25. august | 1. september | 8. september | 15. september | 22. september | 29. september | Gå 1 min. Løb 6 min. Gå 1 min. Løb 5 min. Gå 1 min. Løb 6 min Gå 1 min. Løb 4 min Gå 1 min . | Gå 1 min Løb 6 min Gå 2 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 6 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 6 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 3 km. Tæl antal Af pauser. | Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 6 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min Løb 8 min Gå 1 min Løb 8 min Gå 1 min Løb 7 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 8 min Gå 1 min Løb 9 min Gå 1 min Løb 10 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 10 min Gå 1 min Løb 10 min Gå 1 min Løb 10 min Gå 1 min Løb 5 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 3 km. Tæl antal Af pauser. | I alt gå: 5 mi. I alt lø: 21 mi I alt 26 min. | I alt gå: 6 mi. I alt lø:24 mi I alt 30 min | Ialt gå:5 min Ialt lø: 24 mi Ialt 29 min. | I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. | I alt 3 km. | Ialt gå:5 min Ialt lø: 24 mi Ialt 29 min. | Ialt gå: 5mi. Ialt lø; 30 mi I alt 35 min. | I alt gå:5 mi I alt lø:32 mi I alt 37 min | I alt gå:5 mi I alt lø:35 mi I alt 40 min. | I alt 3 km. |
|
|
Næstved i Bevægelse 
