UGE 1

UGE 2

UGE 3

UGE 4

UGE 5

UGE 6

UGE 7

UGE 8

UGE 9

UGE 10

21. april

28. april

5. maj

12. maj

19. maj

26. maj

2. juni

9. juni

16. juni

23. juni

Gå 1 min.

Løb 7 min

Gå 1 min.

Løb 7 min

Gå 2 min

Løb 6 min

Gå 1 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Gå 1 min

Løb 9 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Gå 1 min

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Interval

På lille 3-kant bane

Ved græsplænen overfor kostskolen.

Løb en side, gå 1 side

20 min.

Testdag

Løb / gå

4 km.

Tæl antal

Af pauser

Rute:

Åen rundt.

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Interval

På lille 3-kant bane

Ved græsplænen overfor kostskolen.

Løb en side, gå 1 side

20 min.

Gå 1 min

Løb  km

Gå 1 min

Løb 2 km

Gå 1 min

Løb 1 km

Gå 1 min

DK-stafet - ruten.

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Testdag

Løb / gå

4 km.

Tæl antal

Af pauser

Eller skriv

Tiden.

Rute:

Åen rundt.

I alt gå:5 min

I alt løb: 20 min

I alt ca.25 mi.

I alt gå:4 min

I alt lø: 23 min

I alt 27 min

I alt gå:3 min

I alt løb: 29 min

I alt 32 min

I alt gå:4 min

I alt lø:20 min

I alt 30 min

I alt 4 km.

I alt gå:4 min

I alt lø:23 min.

I alt 27 min

I alt gå:4 min

I alt lø:20 min

I alt 30 min

I alt gå 4 min

I alt lø:4 km

I alt 36 min

I alt gå:4 min

I alt lø:32 min.

I alt 36 min

I alt 4 km.

UGE 11

UGE 12

UGE 13

UGE 14

UGE 15

UGE 16

UGE 17

UGE 18

UGE 19

UGE 20

30. juni

4. august

11. august

18. august

25. august

1. september

8. september

15. september

22. september

29. september

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 15 min

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 2 min

Løb 2 km

Gå 1 min

Løb 1 km

Gå 1 min

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 1 min

Testdag

Løb / gå

4 km.

Tæl antal

Af pauser

Eller skriv

tiden

Rute:

Åen rundt.

Gå 1 min

Løb 10 min

Gå 1 min

Løb 12 min

Gå 1 min

Løb 7 min

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 2 min

Løb 2 km

Gå 1 min

Løb 1 km

Gå 1 min

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 1 min

Løb 2 km.

Gå 1 min

Interval

På lille 3-kant bane

Ved græsplænen overfor kostskolen.

Løb en side, gå 1 side

30 min.

Testdag

Løb / gå

4 km.

Tæl antal

Af pauser

Eller skriv

Tiden.

Rute:

Åen rundt.

I alt gå:4 min

I alt lø:23 min.

I alt 27 min

I alt gå:4 min

I alt lø:37min

I alt 41 min

I alt gå 5 min

I alt løb:5 km

I alt 45 min

I alt gå:3 min

I alt løb:4 km

I alt 35 min

I alt 4 km.

I alt gå:4 min

I alt lø:23 min.

I alt 27 min

I alt gå 5 min

I alt løb:5 km

I alt 45 min

I alt gå:3 min

I alt løb:4 km

I alt 35 min

I alt gå:4 min

I alt lø:40 min

I alt 30 min

I alt 4 km.