Sponsorer
 
|
|
Dette program er beregnet til de mennesker som kan løbe en smule. Ved langsomt at gå frem kan det lykkes på 20 uger, at komme på et niveau hvor man kan løbe danmarks staffetten på i alt ca. 4km. Holdet vil hele tiden tage højde for, at alle kan være med. Dette holds mål ligner meget hold 2, men dette hold løber lidt hurtigere - 7 min pr. km. GRUPPE 3. 7 MIN. PR. KM. UGE 1 | UGE 2 | UGE 3 | UGE 4 | UGE 5 | UGE 6 | UGE 7 | UGE 8 | UGE 9 | UGE 10 | 21. april | 28. april | 5. maj | 12. maj | 19. maj | 26. maj | 2. juni | 9. juni | 16. juni | 23. juni | Gå 2 min Løb 1 km. Gå 1 min. Løb 1 km. Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min. Løb 1 km.. Gå 1 min. | Interval På lille 3-kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 25 min. | Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min Løb 2 km. Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min | Gå 1 min Løb 1½ km. Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min Løb 1½ km Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden Rute: Åen rundt. | Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min Løb 2 km. Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min | Interval På lille 3-kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 25 min. | Gå 1 min Løb 2,5 km Gå 1 min Løb 2,5 km Gå 1 min | Gå 1 min Løb 2 km. Gå 1 min Løb 2 km Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. | I alt gå: 6 mi. I alt lø:4 km. I alt 33 min. | I alt gå:4 min I alt lø:25 min I alt 29 min | I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 min | I alt gå:4 min I alt lø:4 km 32 min | I alt 4 km. | I alt gå: 4 mi I alt lø: 4 km I alt 32 min | I alt gå:4 min I alt lø:25 min I alt 29 min | I alt gå:3min I alt lø:5 km I alt 38 min | Ialt gå:3 min Ialt lø: 4 km I alt 31 min | I alt 4 km. |
UGE 11 | UGE 12 | UGE 13 | UGE 14 | UGE 15 | UGE 16 | UGE 17 | UGE 18 | UGE 19 | UGE 20 | 30. juni | 4. august | 11. august | 18. august | 25. august | 1. september | 8. september | 15. september | 22. september | 29. september | Gå 1 min Løb 2 km Gå 1 min Løb 3 km Gå 1 min | Gå 1 min Løb 2 km. Gå 1 min Løb 2 km Gå 1 min | Interval På lille 3-kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30 min. | Gå 1 min Løb 1½ km. Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min Løb 1½ km Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden. Rute: Åen rundt. | Gå 1 min Løb 2,5 km Gå 1 min Løb 2,5 km Gå 1 min | Gå 1 min Løb 3 km Gå 1 min Løb 3 km Gå 1 min | Interval På lille 3-kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30 min. | Gå 1 min Løb 2 km Gå 1 min Løb 2 km Gå 1 min Løb 1 km Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. | I alt gå: 3mi I alt lø:5 km I alt 38 min | Ialt gå:3 min Ialt lø: 4 km I alt 31 min | I alt gå:4 min I alt lø:30 min I alt 34 min | I alt gå:4 min I alt lø:4 km I alt 32 min | I alt 4 km. | I alt gå:3min I alt lø:5 km I alt 38 min | I alt gå:3 mi I alt lø: 6km I alt 45 min | I alt gå:4 min I alt lø:30 min I alt 34 min | I alt gå:4 mi I alt lø: 5 km I alt 39 min | I alt 4 km. |
|
|
Næstved i Bevægelse 
