Sponsorer
 
|
|
Du skal have løbet en smule, være lidt i form. På dette hold vil vi fokuserer på, at forbedre din nuværende form således at du kommer ned og løbe ca. 6,30 min. pr. km. GRUPPE 4. LØB, 6.30 - 7 MIN. PR. KM. UGE 1 | UGE 2 | UGE 3 | UGE 4 | UGE 5 | UGE 6 | UGE 7 | UGE 8 | UGE 9 | UGE 10 | 21. april | 28. april | 5. maj | 12. maj | 19. maj | 26. maj | 2. juni | 9. juni | 16. juni | 23. juni | Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Interval På lille 3-kant bane Ved græsplænen overfor kostskolen. Løb en side, gå 1 side 30 min. | Gå 1 min Løb21 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 25 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden Rute: Åen rundt. | Gå 1 min Løb 16 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Interval 5x200m=78s 3x300m=2m Pause 2 min 10 min opv 10 min afj. | Gå 1 min Løb 25 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Fartleg, 25 min. Opv. + afj. 20 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. | I alt gå:3 min I alt lø:28 m. I alt 31 min | I alt gå:4 min I alt lø:30 min I alt 34 min | I alt gå:3 min I alt lø:35 m. I alt 38 min | I alt gå:3 min I alt lø:39 m I alt 42 min | I alt 4 km. | I alt gå;3min I alt lø:30 mi I alt 33 min | I alt gå:10 min I alt løb: 1,6km. I alt 40 min | I alt gå:3 min I alt lø:39 m I alt 42 min | I alt 45 min | I alt 4 km. |
UGE 11 | UGE 12 | UGE 13 | UGE 14 | UGE 15 | UGE 16 | UGE 17 | UGE 18 | UGE 19 | UGE 20 | 30. juni | 4. august | 11. august | 18. august | 25. august | 1. september | 8. september | 15. september | 22. september | 29. september | Gå 1 min Løb 16 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Interval 3x400m 2x300m Pause 2 min 10 min opv 10 min afj. | Gå 1 min. Løb 26 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min Ladby-turen | Interval 5 x 1.000m 6.30 min Pause 2 min + opv. - afj. | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv Tiden. Rute: Åen rundt. | Gå 1 min Løb 16 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Fartleg, 25 min. Opv. + afj. 20 min | Gå1 min Løb 20 min Gå 1 min Løb20 min Gå 1 min Løb 10 min Gå 1 min | Gå 1 min Løb 25 min Gå 1 min Løb 14 min Gå 1 min | Testdag Løb / gå 4 km. Tæl antal Af pauser Eller skriv tiden Rute: Åen rundt. | I alt gå;3min I alt lø:30 mi I alt 33 min | I alt gå:8 min I alt løb: 9m. I alt 40 min | I alt gå: 3 m I alt lø:40 m. I alt 43 min | I alt gå 6 min I alt lø: 32.30 Ialt 45 min | I alt 4 km. | I alt gå;3min I alt lø:30 mi I alt 33 min | I alt 45 min | I alt gå:4min I alt lø:50 m. I alt 54 min | I alt gå:3 min I alt lø:39 m I alt 42 min | I alt 4 km. |
|
|
Næstved i Bevægelse 
